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第三脉轮的练习
文章作者:admin 上传时间:2016-12-05 09-54-53

自尊


让一个人认识本身的价值,并让一切臣服于他脚下。

——爱默生(RalphWaldo Emerson)


第三脉轮的属性的力量、意志、活力和自律,究其根本就是奠基在自尊上。当你自尊时,便会自信、果断、积极主动、有纪律,而且基本上对生活怀抱热情;若自尊心低落时,人们满心都是狐疑和自我责怪,如同拦沙坝的作用,阻挡了成事需要的心理条件。假如有太多拦沙坝,人们会失去整个动能,最后呈现出没有活力的惯性状态。一旦发现本身陷在惯性的泥沼里,自我狐疑和责怪只会加倍,这样的循环可能导致身心的瘫痪与堕落。


于是羞辱的心魔进入甚至有可能接管第三脉轮。羞辱心是自尊心的反面,它会瓦解人身体的中间地带,剥夺这个区域的能量。羞辱中断了从底部向上的活动,让从顶端向下收束的心智能量过度发挥,结果能量不是向外活动,而是转向反对自我。


自尊来自于合乎现实的自我意识,而自我意识最初是源自于身体和肉体认同,它让人们清楚身体的边缘和界线;其次是来自第二脉轮的情绪认同,它让人们的自我充满生机,同时坚持愉快和贯穿连接;第三是来自于交错的自尊,它使人们向外舒展,勇敢冒险,不管胜利或失败,而这么做的同时,也能够认清现实中本身的才能。透过自律,人们磨利了技能,由此而形成为了自负的根基。


人们的自我观点由于跟他人互动而加倍提升。假如人们得到他人的爱和接受(第四脉轮),同时感到在我们身上有能够付出的东西,就更有可能接受和爱本身。透过沟通,咱们或许可以得到诚实的回馈,晓得他人对咱们的见地,而且可以传达自我的内在本质。而透过最上层的两个脉轮,人们或许可以得到超越个人性的元素,让自我坚持在更大的母体中。


自尊让人形成为了良好的根基,让人们或许可以提升气量,扩长胸襟,达到坚持胜利的目的。假如基层脉轮完成为了它们的义务,咱们的伴侣就不需要操心让咱们有安全感、解读咱们的感受或支持咱们的自我,咱们也能够更充足的进入爱的愉快享受和快乐的回忆。

打破无力感


力量就如身体的每条肌肉,必须有意识的去发展。有一句众所周知的名言:“知识就是力量。”,大部分的无力感是无知的结果,不知道如何有效地行动,而这可能只是单纯的缺乏觉知或关注。增强咱们的觉知就会增强我们的力量,所以静坐冥想之类的是会有帮助。当咱们沿着脊柱向上提升能量时,这能量同时会贯穿连接第三层次,因此自然而然就会感受到力量。不过,仅仅靠冥想是不够的。


下述是一些简单的概念,关于第三脉轮的发展,接下来会为一些身体的练习来打开这个能量中枢。


打破惯性

做一些不一样的事。如果你身体原本懒洋洋的,那么活动起来;如果你过心里烦躁,那么就静下来。打破生活的机械模式,去挑战,去思考。增强能量和信心的是你的努力与坚持,一直守着安全感是不会增加你的能量的,放弃打安全牌,你的能量脉轮就会相对快地苏醒。


避开否定

对于不了解你处境的人所给的批评,往往是伤害大过帮助,特别是,假如你很敏感,往往会把批评放在心上。而说者无心听者有意这样子的例子太多,避不开有想不透,伤的也只能是自己的能量。在人们不确定新事物的时候,否定一下子就会摧毁人们的能量,让心里敏感的人怯不敢向前。正如爱因斯坦之言:“新观念遇到的最大反对,来自误解它的人。”


努力和阻力

努力和阻力都会损耗人们的能量,二者都是能量粗鲁流动的行为。当发现努力而变紧张时,请好好思考为何如此,想象自己可以更加轻松的去做事,去享受而放松地去工作。问自己为什么要花费这么多的力气在一件事物上耿耿于怀,思考是什么挡着你去轻松而愉快的活着,愉悦的去工作。


假如你一直拒于某种能量,那应该思考为什么为抗拒和为什么会出现这种能量,通常,阻力是恐惧,是能量的反面。思考本身害怕什么?想试想,假如停止抗拒,会怎么样?你的意识会以何种状态来保护你?


关注

关注本身让能量得以聚焦。要关注时就提高注意力,注意力放在本身,也接受关注别人对自己的关注。觉知本身注意力流向,它往哪去,其它能量也会哪去。


接地

接地是关注的基础,为关注提供了能量来源,接地为我们带来当下,接地后,进入体内的能量能巩固和让人们的能量集中。就算能量已经提升离开第一脉轮,但这个简单的练习还是需要练习。


发泄愤怒

以安全有效的方式发泄愤怒,可能会帮忙打通第三脉轮。这时候最好与接地的练习一起进行,这是通过体内的能量释放来改变自己的有效方法,假如我们改变不了自己的环境,那就改变自己的心态。固封的能量往往是固封着的愤怒,而发泄愤怒时的强大能量,这种能量是很难驾驭的,应该有方法的使用它,不该为了发泄自己的心里能量,而伤害所爱。


增加知识

知识就是力量,学习得愈多,能做的事就愈多,理论上会犯的错误也愈少。在任何情况下,学习都有助于增强我们的力量。


爱是统合的力量,让我们紧密相连,同时激励我们,赋予我们力量继续前行。爱是欢愉、净化、振奋、和疗愈的力量,从上层脉轮喂养能量到第三脉轮。爱给予我们肯定、联系和目的,它能强化自尊,也能激励意志。


把事情看得太认真有可能让我们与自己的力量失联。如果我们笑得出来,就表示有力量掌控情况,所以每当事情看起来似乎糟糕透顶时,记得要自嘲一下。


照顾自己

如果你不照顾自己,没有人会代劳,因为你比其他人更了解自己的想望和需求。如果你照护自己,就会降低从外界获得照护的需求,而这样的需求往往与力量成反比。


第三脉轮的练习


火呼吸法

这是快速的横膈膜呼吸法,用来清除身体的毒素,升扬内在之火,激励上升的能流。


以舒适的姿势坐直,背部挺直,双腿放松。运用腹部的肌肉迅速弹动横膈膜,使鼻子快速呼气。保持嘴巴闭着。


你无须用力吸气,因为当你放松腹部,空气会自然流进鼻子和胸腔,让你吸入空气。


接着再度迅速弹动横膈膜,然后放松,形成另一次的吐气和吸气。


等到这个过程练得顺畅了,快速的重复,造成几次迅速而连续的吐气。以五十次左右的吐气为一回合来练习,每一回合结束时,做一次深长的呼吸。三个回合每次至少五十次的练习是很好的起步,过一阵子你可以根据自己的感受来调整。随着肌肉适应了动作,增加次数和速度。


慢跑

跑步是激烈的高能量身体运动,它使心脏鼓动、肺脏呼吸、血液奔流全身。在所有为身体充电的手段中,慢跑或许是最好的全面锻炼方式,可以克服身体无精打采的状态。


仰卧起坐

虽然听起来像是健身操而非瑜伽练习,但平常的仰卧起坐能增强覆于第三脉轮上的肌肉,同时有助于强化消化器官。


一开始平躺下来,膝盖弯曲,双脚平行,手指在脖子后面交握。


绷紧腹部肌肉,直到头抬离地面几英寸,然后吐气。你不需要一直抬高坐直身体,最初几英寸的收缩就可以锻炼肌肉了。


头放下时吸气,用力时吐气。尽你所能重复多次,并随着时间增加次数。

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